posilek przed po

[...] gryczanej,oliwa 6.Po treningu 150g twarogu poltlustego,jajko,oliwa Jesli sa jakies bledy prosze o wskazowki jak rozpisac proporcje B,W,T. Zastanawiam sie czy z racji ze posilek po treningowy jest ostatni,nie powinien byc uzupelniony w W? Bardzo prosze o jak najszybsze odpowiedzi..bardzo zalezy mi na czasie a temat juz ciagnie sie 2 tygodnie. [...]

[...] kupywalem ;/ 3dyszki poszly w piach mieska na 2 dni by bylo hehe ;d ale dobra 1 to jak mieszam mono z woda i styka tak ? 2. To mono w dni treningowe mam brac rano i po tr a w nie tr tylko rano a wiec czy w dni tr moge zjesc kre akrylan w pigulce przed tr i po tr wypic mono rozrobione z woda ? i 20 min pozniej posilek po treningowy ?

Po pierwsze - rób martwy i przysiady. ;-) Po drugie w zasadzie tylko obiad wygląda okej. Ten banan przed treningiem nie jest Ci do niczego potrzebny, po treningu daj porządny posiłek, a nie kanapki z twarogiem. Przy tak niskiej ilości węgli sugeruję dać całość po treningu w jednym lub 2 posiłkach - kończysz trening dość wcześnie więc raczej śmiało [...]

Daj z 2700kcal, tłuszczy mniej (1-1.3g na kg masy ciała), podbij węgle. Jeśli czas Ci pozwala na jedzenie 6 posiłków to tak: 186g(białka)/6=31g czyli w przybliżeniu na posiłek potrzebujesz 150g mięsa/twarogu lub 4 jajka L/XL. Jak dasz około 100g tłuszczy to omijasz w rozkładaniu okołotreningowe czyli 100/4=25. Jak w 1 posiłku dasz 4 jajka to [...]

O której chodzisz spać? Jeśli np. możesz zjeść ten ostatni posiłek (domyślam się że chodzi o białko+tłuszcz) 30-60 minut przed snem to śmiało. Ale sprawdź może w ogóle nie musisz go jeść jeśli z innych posiłków masz wystarczająco BTW (i nie grozi Ci katabolizm nocny to znaczy możesz zjeść śniadanie po 8-9 godzinach od ostatniego posiłku).

1. nie, pij z woda 2. zjesc godzine przed 3. krea bezposrednio po treningu, a posilek po godzinie wedlug mnie to sa 3 pytania

przed aero bcaa lub białko, szybko po posiłek i ok, a jak portfel pozwala to po aero tez moze byc porcja bcaa pozdr

ale jak po posiłku ? przecież posiłek przedtreningowy z 2h przed siłką, 30min przed siłownią kretke, aakg i styka w czym problem ? ;p

Witam, posiłek po całościowym treningu ( rozciąganie również się do niego wlicza). Kefir przed treningiem to niezbyt trafiony pomysł. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

przed treningiem posiłekbogaty w wefgle złożone białko i tłuszcz.Po treningu Carbo 0,5 na kg masy , 30 min po przyjęciu Carbo posiłek bogaty w wegle złożone i białko.

BCAA przed nie po treningu, po treningu białko albo posiłek

Do autora, Dietka całkiem ładnie skomponowana, ale przydałby się jeszcze jeden posiłek. Tak jak poprzednicy: bierz białko przed snem, lub szamaj chudy twaróg. Po treningu carbo, ew. miód lub dżem Chcesz złapać masę, ale czy nie masz za dużo zajęć (3X siłownia + 3X kick)?? Pomyśl, czy Twój organizm będzie miał czas na regenerację a tym samym [...]

Carbo 50-70g po treningu. Tauryna 3-5g przed treningiem omega 3 - 2-3g rano do sniadania Posilek przedtreningowy jedz ok 60-75 min przed wysiłkiem. Skup sie na weglach o srednim IG (ryż brązowy polecam), unikaj duzej ilosci tluszczu w tym posiłku.

Redox w DT ok przed treningiem , a w DNT - 2 kapsy z rana? Anabolic dream w DT po treningu ok, a w DNT ? w DNT można łączyć redox i anabolic dream czy raczej osobno przyjmować ? Coleus - ok, 2 kapsy z rana, na czczo czy do posiłku czy nie ma to znaczenia? węgle mam głównie około treningowo także R-ALA dam do posiłku po treningu i to jest mój [...]

WPC + olej mct + banan po treningu lub przed treningiem siłowym solidny posiłek i od razu piłka po nim. Jak Ci wygodniej.

Dobra to przed siłką jakiś ryż , kasza itp. :] BCAA jest. Kreatyna też :P Co do strat glikogenu - nie wiem ćwicze ostre FBW + jak pisałem biegam na bieżni odrazu po treningu 20 min wiec leko czuje sie pusty :D po takim treningu waże 0,5 - 1 kg mniej a pije 1,5 l wody ;] No ale jak mówisz że lepsza kasza i kurczak to się zastosuje ;] Ale moze [...]

wywal mleko na noc itunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien ze wzgledu na d.zawartosc metali ciezkich,dodaj oliwy przed treningiem,banan nie jest konieczny po trneingu moze byc odrazu posilek chyba ze nie masz klopotow z zalewaniem sok pomidorowy wywal z posilku w barze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-01 09:08:25

do 15 min po treningu carbo po 30 min od carbo odżywka białkowa a po 30 od odżywki posiłek na noc około 20 min przed snem odżywka białkowa (np. sp80,trec blend protein..itd )

Przykładowo, dzień wygląda mój podobnie zmieniam tylko mieso. 5:30 przed praca płatki z mlekiem 7:45 sniadanie graham, serek biały z rzodkiewką, pomidor, papryka (mieszam różnie badz wedlina, ser biały) 10:00 ryz z jogurtem i owocami (brzoskwinie z puszki, ananas) 12:30 głowny posiłek piers z kurczaka, makaron, ryz na zmiane z papryka przyrządzone [...]

[...] chce chodzic na silke do ktorej jade autobusem 30min +5/10 dojscie bo tam mi sie dobrze cwiczylo kiedys duzo sprzetu. Mysle ze jak mam po treningu w***ac mutanta a w domu posilek to dobre rozwiazanie. Wegle sa z vextargo + pelno dodatkow z ameryki no i storma bede tez spijac po treningu. Czy nadal myslisz zeby wy***ac mutanta? EDIT: Aero w DNT [...]